46
Yog’lardan qutilamiz…
Аlbatta, bu mashqni qanchalik tez-tez qoʼllasangiz taʼsiri tezroq boʼladi. Haftada kamida 5 marta.
1. Qoʼllar tana boʼylab yonda. Tizza bukiladi oyoqlar yerda turadi. Nafasni chiqarib tashlaymiz.
2. Oʼpka boʼshaganda qorin mushaklarini tortib olishni boshlang. Nafas olishni toʼxtating. Eng past nuqtada, butun tanani oʼn yoki oʼn besh soniya davomida muzlatamiz. Аsta sekin bilan qorinni yanada tortamiz.
3. Sekin nafas oling, yana qorin mushaklarini torting va oʼn yoki oʼn besh soniya davomida shunday turing. Qorinni tortgan holda nafasimizni ushlab turamiz.
Tavsiya etamiz : Oddiy kartoshka bilan yosharish siri